自我护理，健康生活

日常起居

如果您被告知患有糖尿病，可能会有情绪波动，例如害怕、愤怒、愧疚；也可能会感到精神崩溃；或因感觉不错而认为不必担心。像多数人在生活中面临挑战一样，保持积极的态度十分重要。许多糖尿病患者都幸福、健康地享受着生活。设立目标并做好迎接挑战的准备，您也能通向幸福、健康的糖尿病生活之路。如要了解更多，请选择下列项目。

研究表明，糖尿病患者需要比自己认为的更多、更经常地检测血糖。经常检测血糖结合正确的饮食、锻练以及糖尿病药物有助于降低水平。较低的血糖水平有利于控制糖尿病并能减少糖尿病并发症的风险。自我护理越好，就越能轻松地伴着糖尿病生活每一天。

设立血糖控制目标

患糖尿病时，您要做的是使血糖水平保持在目标范围内，同时保持良好的体能和心态。这要求您接受新的生活习惯，改变不良的习俗。但是该从哪儿开始呢？首先需要做什么？了解如何依据自身状况确立合理的控制目标，将有助于更好地实施保健计划。一旦设立控制目标，您就能看到自己做得有多好，初步目标的实现将使自己增添成就感，并为设立新的和更具挑战性的目标树立信心。

• 与医生一起设立具体目标，以便易于做到
• 从小事入手，并采取渐进的步骤
• 从自己能做到的事情开始
• 正视现实
• 写下自己的目标

调节缓解压力

糖尿病患者的生活肯定面临压力。毕竟糖尿病护理是一天 24小时、一年365天的工作，充满了责任和担心。因此寻找调控糖尿病情感问题的好方法是关键。有效地解决问题、缓解压力并保持积极态度的方法是达到成功舒解压力的要素。

• 辨明自己在生活中与糖尿病相关压力的来源
• 遇到压力时，一定要自我鼓励
• 确定自我鼓励的内容和方式
• 将自己积极的想法写下来
• 实践自己的积极想法
• 注意巩固成效

工作建议

如果在职，您还必须在糖尿病和工作之间取得平衡。例如，做不定时的工作时需要调整饮食计划。频繁的旅行和时差变更，可能要调节用量。此外您可能还要决定诸如在工作中谁该了解自己的病情等问题。

• 订立工作时间表
• 对远途旅行先作出计划和安排
• 将自己的状况告诉可以帮助您的人
• 从事合适的工作

当您生病的时候

疾病、感染和手术都会使血糖控制更加困难，并且增加对依赖。疾病的压力使血糖变得更高。“生病” 可能的症状：

• 恶心或呕吐
• 痢疾(水样便)
• 发烧
• 流行感冒
• 牙痛或喉咙痛
• 感染(水泡，烧伤，切割伤，或疮疡)

如何面对“生病的日子”?

• 及时就医
• 大量补充液体避免脱水
• 每小时至少喝一杯无热量的饮料 (例如：肉汤、 肉汁、无糖软饮料、水)
• 如果胃部不适，则每隔15分钟少量食用流质以防呕吐
• 如果胃部不适、不能按平时的食谱用餐，可尝试吃柔软的食物或流质来代替(如加糖的茶等)

什么时候就医

以下情况请立即到医院就诊：

• 持续的呕吐、痢疾、胃痛或不同于平常的症状
• 不能下咽食物、液体、或药片
• 尿检测结果中度偏高
• 患其它疾病24小时以上

如果不能吃饭，可选择下列食物
（相当于普通食物中15克的）：

• 1/2 杯软饮料(加糖)
• 1/2 杯香草冰淇淋
• 1/2 杯水果汁
• 1/2 杯热谷物
• 1杯含原汁的肉汤(例如蔬菜或鸡肉面条)

旅行

别让糖尿病把自己锁在家里！许多轻松舒适的旅行方式不会妨碍糖尿病。然而就象哮喘或心脏病人一样，您应该采纳一些旅行建议。您可能还要对血糖监测、饮食计划、胰岛素使用等作特殊变化。

　　旅行提示

　　即使有最周密的计划，当您正在旅行时还是有可能发生意想不到事情。如果火车出问题或在飞机上您用餐服务被推迟怎么办？为了更顺利的旅行，请遵循以下提示：

• 除非确定马上能进食，否则不要轻易使用进餐时的胰岛素。
• 携带一份富含营养成分并且能充饥的点心以应急。如干酪或花生黄油脆饼、麦片、果干或坚果等。也可带一些快速起作用的糖果 (葡萄糖药片) 以备在低血糖的情况下使用。
• 如果您正在倒时差，可请医生调整自己的饮食、锻练时间以及胰岛素剂量。
• 如果是长期旅行或时间表不确定，可考虑用强化治疗的方法(例如混合注射胰岛素或胰岛素泵)。
• 旅途中，不仅应坚持服用药物或注射胰岛素，还应随时监测血糖。
• 携带表明自己患糖尿病医疗标识的信息卡、手镯或项链。
• 不可须臾离开的物品：随身携带胰岛素、注射器或胰岛素泵、采血针、血糖仪、血糖和酮体检测试纸、胰高血糖素试剂盒和点心等。
• 按实际用量的双倍准备胰岛素和血糖检测用品。当您远离家时，得到额外的有关糖尿病供应品可能十分困难。
• 防止胰岛素直接暴露于阳光下，并且避免过热或过冷的温度。

科学膳食

　　在家里及外出吃饭时始终遵循健康食谱是糖尿病的最大挑战之一。每天您不得不做出诸如吃什么、何时吃、吃多少等决定，有时很难确定所选择的食物是否健康并与饮食计划相吻合。但是若要管理糖尿病，您必须平衡膳食、锻练和降糖药(如果使用)，以使自己的血糖既不太高也不太低。